[습관이 답이다] 톰 콜리 (5) | 뇌를 속여 습관을 바꾸다.

[Change your Habits, Change your Life] Tom Corley

 

 

 

작심삼일.

우리가 습관을 버리려 하거나 변화시키려 하면 뇌는 거기에 맞서 싸웁니다.

그래서 습관은 바꾸기가 매우 어렵고,

우리의 새해 결심은 얼마 가지 못하죠.

뇌는 결국 우리를 옛날 습관으로 되돌려 놓습니다.

톰 콜리는 [습관이 답이다] 책에서

뇌를 속여 습관을 바꿀 수 있는 6가지 지름길을 소개합니다.

 

 

 

1. 습관 결합하기
오래된 습관이 새로운 습관을 위협으로 인식하지 않으면

새로운 습관이 형성되는 것을 막지 않는다.   
그럼 구체적으로 어떻게 하는지 예를 들어보겠다.

매일 커피를 마시는 오래된 습관이 있는데,

매일 물 한 잔을 마시는 새로운 습관을 들이고자 한다면,

커피 잔을 정수기 위나 싱크대 또는 냉장고 안에 넣어두면 된다.

뇌가 커피를 마실 시간이라고 알려주면 당신은 가장 먼저 커피 잔을 찾을 것이다.

이때 커피 잔은 물을 마셔야 한다는 걸 일깨워줄 것이다.

이처럼 결합된 습관을 들이는 것은 며칠이면 된다.

2. 연상법칙 만들기
어떤 사람을 보면 오래된 습관이 촉발되는 경우가 있다.

따라서 오래된 나쁜 습관을 없애려고 한다면 나쁜 습관을 일으키는 사람을 연상하지 말고

좋은 습관을 가진 사람을 연상해야 한다.
예를 들어, 당신의 새로운 목표가 책을 더 많이 읽는 것이라면

정기적으로 모이는 독서클럽에 가입해 토론할 수 있다.

혹은 달리기, 조깅 등 운동을 하는 사람들을 찾아 같이 운동을 시작할 수도 있다.
관심을 가져보면 같은 습관을 가진 사람이 의외로 많다는 것을 알게 될 것이다.

멀리서 찾을 필요도 없이 당신 주변에 있다.

습관을 바꾸려는 결정을 한 다음에야 이들이 보인 것뿐이다.

3. 환경 바꾸기
환경이 바뀌면 오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 들이기가 훨씬 쉬워진다.

새로운 집, 새로운 친구들, 새로운 직장, 새로운 동료, 새로운 도시 등은

모두 새로운 습관을 형성할 수 있는 기회가 된다.
환경이 바뀌면 당신은 매일 새로운 생각을 할 수밖에 없다.

수저 하나도 예전에 있던 곳에 있지 않을 것이고, 당신은 생각을 해야만 한다.

출근길이 달라지면 생각을 해야 한다.

직장에서의 책임이 달라지면 생각을 해야 한다.

결국 당신의 뇌는 더 쉽게 일하기 위해 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들 수밖에 없다.

4. 작게 시작하기
작은 습관부터 시작하면 습관을 바꾸기가 훨씬 쉬워진다.

거의 노력이 들지 않는 습관을 추가하는 것이다.

하루에 더 많은 물을 마시기, 비타민 섭취하기, 출근길에 오디오북 듣기 등을 예로 들 수 있다.

여기에는 현재의 나쁜 습관을 줄이는 것도 포함된다.

매일 TV 보는 시간을 30분 줄이거나,

인터넷을 하는 시간을 하루 1시간 이하로 줄이는 것처럼 쉬운 일부터 시작해보자.
작고 쉬운 습관일수록 한번 바꾸면 유지될 확률이 크다.

작은 습관을 바꾸면 습관 바꾸기에 가속이 생기고 자신감도 붙는다.

이렇게 하면 나중에는 더 크고 복잡한 습관도 바꿀 수 있다.

5. 새로운 습관을 일과에 넣기

자수성가한 백만장자들의 요령 중에는

좋은 습관을 해야 할 일 목록에 집어넣는 것이 있었다.

그러면 해야 할 일 목록에 좋은 습관이 매일 자동으로 나타나기 때문에 책임감이 들 수밖에 없다.

매일 새로운 습관을 들여야 한다는 책임을 느껴야 한다.

그 습관들이 간단한 습관이라면 몇 주만 지나면 해야 할 일 목록에 집어넣을 필요가 없게 된다.

습관이 되어버렸을 것이기 때문이다.
이런 식으로 해야 할 일 목록을 이용해 새로운 일상의 습관들을 추가할 수 있다.

6. 나쁜 습관 차단하기
당신과 나쁜 습관 사이에 일종의 방화벽을 쳐서 나쁜 습관에 빠지기 어렵게 만드는 것이다.

예를 들어, TV를 보면서 밤 늦게 정크푸드를 먹는 습관이 있다고 치자.

정크푸드를 먹는 이유는 냉장고에 정크푸드가 있기 때문이다.

냉장고에 정크푸드가 없다면 먹을 수 없을 것이다.

그러므로 냉장고에 정크푸드를 쌓아놓지 말고, 대신 건강에 좋은 간식을 쌓아놓으면 된다.
여기서 습관은 정크푸드를 먹는 게 아니라 TV를 보면서 간식을 먹는 것이다.

정크푸드를 없애더라도 앉아서 TV를 볼 때가 습관을 일으키는 순간이기 때문에 자연히 간식을 찾을 것이다.

다만 이제부터 간식을 다른 것으로 대체하면 된다.

건강에 좋은 간식이 가장 좋지만 최소한 저칼로리의 대체물을 찾아야 한다. 

의지력은 보통 하루가 끝날 때 가장 약해진다. 의지력이 약한 경우 이렇게 하기를 권한다.

이렇게 하면 나쁜 습관을 계속하는 데 상당한 노력이 필요하기 때문에 결국 나쁜 습관을 끊게 될 것이다.

 

 

[습관이 답이다] 톰 콜리 (4) | 명언 | 끈기가 있는 사람은 결국 행운을 얻는다.

 

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